筋肉をつけるメリットについて
筋肉をつけることで様々なメリットがあります
今回の記事では、それらを具体的に紹介していきたいと思います
太りにくいカラダになる
こちらについては、以前の記事でも紹介しましたが
筋肉量を増やすことにより、基礎代謝が増えることにより
（基礎代謝とは、１日寝たり何もしなくても消費されるカロリーのこと）
ダイエット効果を高め、太りにくいカラダになる
また、基礎代謝を上げるだけではなく血行が良くなるので
有酸素運動（ウォーキングやジョギングなど）の効率も高めてくれます
血行が良くなることで、むくみや冷え性改善にも効果的です
姿勢、肩こり、腰痛、頭痛改善
体幹を適切に鍛えることにより、正しい姿勢をキープできるようになる
普段から肩こりや腰痛それが悪化して頭痛で悩まされている方には特にお勧めです
私自身、中学生の頃から野球をしており、慢性的な腰痛に悩まされていました
整形外科や整骨院、鍼灸など色々と通いましたが完治することはなく…
しかし
筋トレと出会い長年悩まされていたのに、たったの３ヶ月で解消したんです！
この感動をぜひ、皆さんに味わってもらいたい…
※ヘルニアなど治療や手術を必要とする怪我については別です
睡眠の質を高める
睡眠は、成長ホルモンは骨格形成を促したり、疲労の回復などの効果がある
筋トレを行い、体に程良い疲労を与えることでスムーズに深い睡眠に入ることができます
睡眠には「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」があります
レム睡眠は、外見的に寝ているように見えますが、眠りが浅く脳が活動しているため、夢を見る状態
ノンレム睡眠は、深い眠りになり、脳の活動も収まり“ぐっすり”眠っている状態
また、筋トレにより、ノンレム睡眠の中でもより深い睡眠の「徐波睡眠」が増加すると言われています
免疫力向上
適切な運動により免疫力が向上するのは説明するまでもないと思いますが
具体的には、運動を行うことで、ナチュラルキラー細胞が増加します
ナチュラルキラー細胞は体内でウイルスに感染した細胞や
突然変異などにより発生した異常な細胞を認識し、攻撃・破壊をする細胞です
このナチュラルキラー細胞が増殖することで免疫力が上げることにつながるのです
また、筋肉量も免疫力に関係しています
筋肉量が多いと、運動をした際に体温があがり血行が良くなることで全身に酸素や栄養が行き渡り免疫力が上がります
筋トレをすることによって筋肉量が増えるため、筋トレが免疫力を上げることにつながるのです
ストレス解消
筋トレを行うと「幸せホルモン」とも呼ばれる「セロトニン」が分泌されます
セロトニンには、緊張を緩めたり、気分をリフレッシュさせたりする効果があるため
筋トレはストレス解消にも効果的とされています
筋肉をつけるために
目標設定（なりたいカラダ）
まずは、自分が最終的にどういうカラダになりたいかを考えましょう
・体重をあと１０キロ減らしたい
・メリハリのあるカラダになりたい
・マッチョになりた
など人によって、なりたいカラダは様々だと思います
目標に応じて何が必要か考える&やってみる
なりたいカラダをイメージしたら
どうしたら、そのカラダになれるかを考える
・自宅で筋トレ
・有酸素運動
・食事制限
・ジムに通う
自分でしっかりと食事を管理して、自宅で器材を揃えて筋トレができる
そんな方は、ジムに通う必要はありません！
客観的に自分のカラダ、達成率をモニタリングする
筋トレや食事制限、有酸素運動を始めて少し経ったら
自分のカラダが変化したのか客観的にみる
始める前の体重を記録、また自分の写真を撮っておくのが１番わかりやすいと思います
・変化した → 継続
・変化しなかった → 分析 → 改善
１ヶ月で筋肉が、目に見えて付いたと感じる方は少ないと思いますが
体重に関しては、１ヶ月で１〜３キロ、人によっては５キロ程落ちます
しかし、始めた当初と体重が同じ…というのは、何かがおかしい！
何が間違っていたのか、そこで分析が必要です
・運動がしっかりとできていなかった
・食事管理が甘かった
など、必ず理由があります
ここで、しっかりと分析できないとカラダは一生変わりません
継 続
カラダを変える近道は継続です
矛盾しているようですが、これに尽きるんです…
無理なく、継続できる方法を見つけることが何より大切となります
AIBができること
適切な指導
AIBでは、その方の目標やレベルに応じて、適切なトレーニング計画、指導します
ダイエット、筋肥大、機能改善など
幅広いジャンルに精通したトレーナーにお任せ下さい！
無理のない食事指導
ダイエットと聞いたら過度な食事制限（糖質制限）なども想像すると思いますが
基本方針としては、PFCバランス（前回の記事に詳しく書いています）を整える方法で
少しずつ、確実に除脂肪を行っていきます
まとめ
ここまで、筋トレをするメリットから、筋肉をつける方法まで書いてきましたが
結論、怪我せず継続に筋肉を増やし理想のカラダになるためには
正しい知識と、技術が必要となってきます
我流でトレーニングしても、怪我をしたり、いつまで経ってもカラダが変わらない…
そして、フィットネスが嫌いになっていき運動をしなくなる
こんな悪循環に堕ちいいる方がほとんどなんです…
フィットネスを通じて皆さんの人生を豊にしたい
これが、私がAIBを設立した理由です
フィトネスの素晴らしさを多くの方に知って頂くために
しっかりしたトレーニング設備、長く継続できる料金プランを
ご用意して、お待ちしています！！
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