１．お正月や自粛で太ってしまった方へ
今回は、お正月やコロナ禍の自粛で太ってしまった…
そんな方々へ向けた内容となっています！
太る原因
太る原因は、ズバリ
・運動不足
・暴飲暴食
この２つが原点にして頂点！誰でもわかることですよね？
２０２０年は、新型コロナウイルスにより「全く違う生活」を皆さんが味わってきました
２０２１年も、引き続き、色々な制限が掛かってくることでしょう…
去年からの自粛続きで「コロナ太り」という言葉を多く聞くようになりました
外出や自粛のせいで運動する機会が減る
↓
運動量が減ったせいで消費カロリーや筋肉が減る
↓
基礎代謝が減る
↓
太る
こんな、負の連鎖ができてしまいました
また、年末年始のイベント等で飲食の機会も多く、摂取カロリーは増えたかと思います
もう太る要素しかないですよね…
増えてしまった体重は、今さら後悔したところで自然と減ったりはしません！
では、どうしたら良いのか？
はい！そうです！！
適切な食事管理と運動！これしかないんです！！
２．効率的なダイエット
・コロナ禍で不特定多数と接触するジムに行くのは怖い…
・家で１人運動しても続かないし何をしたら良いのかすら分からない…
そんな方がほとんどですよね？
もちろん、公園などでウォーキングやランニングをするのも効果的です！
しかし、有酸素運動はダイエットに効率の良い運動ではないんです！
少し語弊があるかもしれませんが、短期間でとにかく痩せたい人には良いかもしれません…
ただ、有酸素運動をガッツリ行い痩せたとしても、大体の人が筋肉量が減り
そもそもの基礎代謝が減ることで、太りやすいカラダになってしまうのです
だから、有酸素運動をやめたらリバウンドしてしまいます
では、効率が良い運動とは何か？
筋トレなんです！！
運動時の消費カロリーを稼ぎつつ、筋肉をつけることで基礎代謝を上げる
こんな効率の良い運動はないんです…
３．筋トレに関する勘違い
・筋トレしたら体重が増える
・筋トレしたらすぐに筋肉が付くから、あまりマッチョにはなりたくない
特に日本人の方は、間違った知識を植え付けられている方が多くいますが
考えれば簡単なことです、大切なのは体重より見た目ですよね？
そもそも、筋肉はそんな簡単には付きません！初心者の方は適切な食事、筋トレを行うことで
ゴリゴリのマッチョ達より筋肉が付きやすいのは事実です
しかし、多くの方が勘違いしているのが
筋トレを行うことで、カラダは筋肉を回復する為、一時的に水分を普段より多く溜め込みます
これによって、トレーニングをした翌日は運動したのに体重が増えた…
と、ショックを受けてしまうというのが多いようです
また、初心者は筋肉が付きやすいと先ほど書きましたが
それは最初の数ヶ月だけで、ある程度トレーニング経験を積むと
残念ながら、１年で１キロ筋肉が増えれば大成功！なんてことになるんです…
これは、カラダのメカニズムの影響が大きい要因となっていますが
詳しく書くと長くなり過ぎるので、またの機会に紹介したいと思います
つまりは、「筋肉を増やす」ということは皆さんが思っている何倍も難しいのです
私も、数年筋トレを頑張っていますが全くゴリマッチョには程遠いカラダをしています…
４．正しい筋トレと食事
筋トレが最も効率的なダイエットであり、皆さんの誤解も解けたとこで
実際にどのような筋トレがベストなのか
どのような食事が理想なのかも話したいと思います
人間のカラダは人それぞれ
当たり前のことですが、人間のカラダは人それぞれです
自分が理想とするカラダ、自分のカラダの特徴など
様々な要因により、一概にこのトレーニング方法が全て正しいとは言えません
その方に合ったカラダづくりを最短で案内するのが
パーソナルトレーナーなのです！
もちろん、ポジショントークではありませんよ！
答えが曖昧になってしまい申し訳ありません…笑
たくさんのトレーニング方法がありますが、ここで全て書くのは不可能なので
少しずつ、このブログで紹介したいと思います
理想の食事
ダイエットをするうえで、理想的な食事とは何か
この答えは簡単です
１日の摂取カロリーが、総消費カロリーを下回れば痩せるし
それを上回れば太る
これだけなんです
筋肉を増やしたい人はその逆です
その次のステップとして、PFCバランスを整える
P＝タンパク質 F＝脂質 C＝炭水化物
この割合を、ダイエットなのか増量なのかによって変えていく
とてもシンプルな構造なんです！
しかし、ここにも人それぞれの体質などが関わってくるので
簡単に痩せる人もいれば、なかなか痩せにくい人もいるのが現実です
AIBでは、定額通い放題のプランに追加料金なしで食事指導が付いています
毎食、ラインやメールなどで写真を送って頂くだけで、食事の評価や管理を行います
また、人に見られているという意識があるので
いつもなら１〜２週間で挫折してしまうダイエットを継続することができます
AIBの食事指導方針としては
炭水化物を一切摂取しない、カロリーをガッツリ減らす
など、極端なダイエット方法を取りません
炭水化物やカロリーそのものを極端に減らせば
日常生活に支障をきたし、健康状態を害します
それでは、健康の為にやっているトレーニング、食事指導なのに意味がありません
無理なく少しずつ、確実に継続する
これこそがダイエットにおいて１番重要と言っても過言ではありません
これを飲むだけで痩せる！とかマッチョになれる！
そういった類のものは、全てとは言いませんが
ほぼほぼ、９９.９パーセントは嘘です！
実在するとしたら、それは危険な薬だけなんです…
また、〇〇ダイエットなども
やってみる前にしっかり自分で調べてみたり、詳しい人に聞くことをお勧めします
５．最後に
トレーニングや食事管理、一見簡単そうに聞こえますが
実は奥が深く、まだまだ解明されていないカラダのメカニズムなど
今日の常識は明日の非常識になることも珍しくありません
なので常に最新の情報をキャッチできるように日々勉強して
このブログで皆さんにシェアしていきたいと思います！
最後まで読んで頂きありがとうございました！！！
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